[...] gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesięcy Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudy Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia [...]
Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
[...] sobie czytam nalepke na opakowaniu i jest ona bardzo cwano napisana. Tak naprawde ani razu nie jest napisane na opakowaniu, ile jest tam glutaminy. Jest napisane tylko ze masa netto 250g, a sklad to peptyd glutaminowy i bialko pszenne. I moje pytanie jest ile tam jest tego bialka pszennego. Jest tylko napisana wartosc odzywcza w 100gramach [...]
Witam. Chcę wbić troszkę masy. Związku z tym zakupiłem sobie Mass XXL , posiadam jeszcze Olimp Carbo. Dietka jest, plan treningowy też. Opiszę go niżej i proszę o jakieś poprawki czy sugestie. Cel: teraz masowanie. Poniedziałek: * plecy, biceps, przedramię a) Plecy: - ściąganie na wyciągu (3s, 12/10/08) - wioślarz (3s, 12/10/08) - wiosłowanie [...]
[...] i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie wjedzie. Jest to plan na ostatnie 3 tyg, od 15.12 reverse i masa. Dane Wiek - 19 Wzrost - 183 Waga 82.6( 8.11 było 82.3 a 1.11 81.7 ale podbijałem kcal więc do góry, mimo tego sylwetka na plus i uciekły centymetry z pasa/dupy) [...]
[...] 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi za pomoc oczywiście sogi pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : dodam aero 2x per week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 5 miesięcy, ale ćwiczenia na brzuch dołożyłem niedawno. Napiszcie co o nim sądzicie i takie tam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle [...]
Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]
[...] Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4/tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Poziom BF%: Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): problemy z tyciem Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia [...]
Witam! Wiek 16lat Waga 78kg wzrost 177-180cm (ciągle rosnę i nie jestem pewien) Cel - Masa, siła maksymalna (zależne od ćwiczenia) Staż 14 miesięcy Aktywność- Trening siłowy 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu aeroby 1 godzina. Trzymam się liczby 1-12 powtórzeń, jeśli ja przekroczę utrudniam ćwiczenie. Nie tyczy się to ćwiczeń liczonych w [...]
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]
Siema, zaczynam pierwszy cykl na "Testosterone Propionate 100mg/ml" i "Metanabol Methandienone 10mg" z Anchemia Pharma. Propa mam jedną butle, metki 200 tabsów. Na cykl wszedłem wczoraj. Więc proszę o oceny i rady, kumpel mi tak to rozpisał: Tydzień 1: P: 2M, W: 2M, S: 2M, CZ: 2M, P: 2M, S: 2M, N: 3M. Tydzień 2: P: 3M, W: 3M, S: 3M, CZ: 3M+T, P: [...]
[...] korzystałem to tylko siła mi wzrosła na prostej z 78kg do 96kg Co wy na to ? Dziwne co nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 mieseicy Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]
[...] nóg w zwisie (4 x max) łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (4s x max), wspięcia na palce w staniu (4s x max) _________________________________________ Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Staż: 7 miesięcy Dotychczasowy trening: FBW Sprzęt: w pełni wyposażona siłownia Cel: siła i masa Zmieniony przez - pab. w dniu 2009-06-29 11:37:01
[...] czy nie. superseria 3 -UGINANIE RAMIion ZE SZTANGa NACHWYTEM -UGINANIE SZTANGI STOJAC. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77-79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie wiem co robić czy najpierw masa póżniej redukcja czy co. Jeszcze jedno pytanko po dlugiej przerwie byłem na siłowni no i zmniejszyłem ciezary ale za mało(np serie 12/10/8 40 43 46 kilo) . Serie niby [...]
[...] trzeb to podbije -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9-10 lat 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie wiem 13. STAN [...]
[...] stojakach i stopy opieram o podłogę ale mocno angażuje i napinam plecy I jeszcze ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary [...]
[...] z powodow finansowych musze zrezygnowac ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 [...]
